"Tưởng tượng" trước khi ngủ có thể là một cơ chế tự điều chỉnh cảm xúc

 

"Tưởng tượng" trước khi ngủ có thể là một cơ chế tự điều chỉnh cảm xúc.

Nhiều người có thói quen nằm trên giường trước khi ngủ và tưởng tượng rằng mình được ôm crush, được trò chuyện với idol, hay được yêu thương hoặc sống trong một phiên bản hạnh phúc hơn của cuộc đời. Đối với một số người, đây chỉ là một câu chuyện ngắn trước khi chìm vào giấc ngủ, đối với những người khác, nó trở thành một nghi thức tinh thần lặp lại mỗi đêm và mục đích để điều chỉnh cảm xúc trước khi chìm vào giấc ngủ.

Takehara, Tanaka và Iwaki (2018) nghiên cứu trạng thái hypnagogic imagery (hình ảnh xuất hiện khi bắt đầu ngủ). Takehara và cộng sự nhận thấy rằng khi con người đi vào trạng thái ngủ với cảm xúc tích cực, vùng thái dương phải, khu vực liên quan đến hình ảnh và cảm xúc xã hội, hoạt động mạnh hơn góp phần thư giãn đầu óc trước khi chìm vào giấc ngủ. Ngược lại, trong trạng thái cảm xúc tiêu cực, vùng trán trái, liên quan đến suy nghĩ và xử lý cảm xúc, hoạt động nhiều hơn, khiến bản thân trằn trọc và suy nghĩ nhiều hơn. Vì thế các hình ảnh xuất hiện trước khi ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và quá trình đi vào giấc ngủ. Tương tự, theo nghiên cứu của Vandekerckhove và Wang (2018) cũng cho thấy giấc ngủ và cân bằng cảm xúc có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng, lo âu hoặc buồn bã thường khiến con người khó ngủ hơn, trong khi trạng thái bình tĩnh và dễ chịu lại giúp quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra thuận lợi hơn.

Trong tâm lý học lâm sàng, tưởng tượng tích cực không phải là sự mơ mộng mà có thể là một liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ và trạng thái tâm lý. Trong đó, kỹ thuật imagery rescripting được sử dụng nhằm tạo ra hoặc thay đổi các hình ảnh trong tâm trí nhằm giảm cảm xúc tiêu cực và cải thiện trạng thái tâm lý. Thông qua việc hình dung những tình huống an toàn, tích cực hoặc được kiểm soát, con người có thể làm giảm lo âu và điều chỉnh phản ứng cảm xúc của mình. Điều này cho thấy các hình ảnh trong đầu có khả năng tạo ra những tác động cảm xúc thực sự, ngay cả khi những sự kiện đó không xảy ra ngoài đời.

Nghiên cứu của Karlen và cộng sự (2024) trên Translational Psychiatry cũng cho thấy việc kích hoạt các hình ảnh tưởng tượng tích cực hoặc ký ức có mục đích (Targeted Memory Reactivation) kết hợp với quá trình ngủ có thể ảnh hưởng đến cách não xử lý cảm xúc. Trong thí nghiệm, người tham gia (gặp vấn đề tiêu cực trong cuộc sống) được xem những hình ảnh hoặc ký ức nhất định trước khi ngủ, sau đó các nhà nghiên cứu đánh giá sự thay đổi trong phản ứng cảm xúc sau giấc ngủ. Kết quả cho thấy giấc ngủ có thể hỗ trợ việc xử lý và điều chỉnh cảm xúc khi kèm với các tưởng tượng tích cực.

Nhìn chung, các nghiên cứu hiện có cho thấy cảm xúc, giấc ngủ và hoạt động tưởng tượng có mối liên hệ chặt chẽ. Những tưởng tượng tích cực trước khi ngủ có thể đóng vai trò như một hình thức điều hòa cảm xúc, giúp tạo cảm giác an toàn, dễ chịu và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt, việc luôn đắm chìm vào "tưởng tượng tích cực" có thể khiến chủ thể ít tin tưởng hơn vào thực tế, né tránh những khó khăn trong cuộc sống và hạn chế các mối quan hệ hoặc trải nghiệm thực tế.

====

MHNA

Nguồn tham khảo:

Karlen, W., et al. (2024). Targeted Memory Reactivation during sleep and emotional processing. Translational Psychiatry.
Takehara, K., Tanaka, H., & Iwaki, S. (2018). Hypnagogic imagery and emotional states during sleep onset.
Vandekerckhove, M., & Wang, Y.-L. (2018). Emotion, emotion regulation and sleep: An intimate relationship. AIMS Neuroscience.